Faça exercício em apenas 30 minutos

Lucas Brando

Quer ter uma vida melhor ? Não fique parado. Pegue o seu tênis e vai dar aquela corridinha que é para o bem de sua saúde. Quando eu entrei numa academia do Cosme Velho cahamda Julio Veloso você se depara com alguns pessoas com uma vontade de ter uma vida de melhor qualidade. Quer perder umas calorias por apenas 30 minutos ? Com o passar do tempo o início é bastante doloroso mas a cada dia que se passa o seu corpo se acostumar com essa "nova rotina". Aos poucos você poderá aumentar o ritmo de sua corrida.

Como fazer exercícios - Você sabe que correr faz a pessoa ter um enorme esforço envolvendo muito suor e determinação. Para você ter uma idéia, uma hora de corida a 11 quilômetros por hora você pode perder nada mais do que 700 calorias. Não é uma ótima notícia? Uma corrida pode trazer vários benefícios como: ajuda no processo de emagrecimento ou manuntenção do peso; melhora o condicionamento cardiorespiratório; libera o estresse acumulado; prevenção de muitas doenças; prevensão da insônia; fortalecimento dos nossos músculos, tendões e ligamentos; melhora seu estado de ânimo.

Dúvidas - Todo mundo tem dúvida em como começar. Normalmente o mais comum é começar com caminhada e depois com a corrida. É melhor alternar por exemplo: a cada 15 minutos de caminhada ccorra 5 minutos. A musculação é ótimo para fortalecer os osso,, tendões músculos, e ligamentos. Antes de inicar os exercícios come um alimento leve duas antes de faze-lo.

Alguma dicas para os iniciante -: antes de tudo, faça uma avaliação física, procure um médico e faça exames para avaliar sua capacidade; procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;Faça uma reeducação alimentar ; escolha alimentos leves e saudáveis; use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor; procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você; faça muito alongamento antes e depois da corrida; o descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas; tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil. Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores; faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais.